こんにちはTAKAです。
ここ最近、とある内容について良く質問が来ます。
これは当サイトでも何度かお話している内容ですが、
効率的に筋肉を大きくするための非常に大切な事柄ですので、改めてリマインドさせていただこうと思います。
最近良くいただく質問というのは、
「筋トレは毎日やった方が良いのでしょうか？」というもの。
やはり出来るだけ早く結果を出したいと思うのは当然ですよね。
だから毎日トレーニングした方が良いと思うかもしれませんが、
答えはNO。
基本的には週2～3回くらいのペースで筋トレを行うのがベストです。
というのも筋肉が増えていくメカニズムというのは
トレーニングで一度筋繊維を破壊し、それを修復する過程で
以前よりも大きくなるという仕組みになります。
いつもお話している超回復というやつですね。
これに関する詳しい内容はコチラの記事を参考に。
⇒筋肉痛があるときは筋トレしない方がいい？？～超回復を知ろう～
ですから、毎日筋トレを行ってしまうと筋繊維が修復されず、
常にダメージを与えてしまうので筋肉は大きくならないどころか、
逆に小さくなってしまうこともあるのです。
なので、なか二日くらいは必ず空けるようにして、
超回復が終わった段階で次のトレーニングを行うようにすると良いですね。
ただし、毎回の筋トレでは必ず狙った筋肉をきっちり追い込むようにしてください。
中途半端にしか行われないトレーニングでは
超回復は期待できないので、筋肉はなかなか増えていかないでしょう。
だからこそ、オンオフの切り替えをしっかり行い、
筋トレをするときは集中して鍛えたい部位をいじめ抜いて下さい＾＾
もし毎日筋トレをするなら同じ部位は鍛えないこと
ただ、忙しくて１日の中でまとまった時間が取れない場合もあると思います。
そういう時は毎日違う部位の筋肉を鍛えるようにしてください。
例えば、今日は胸と背中を鍛えたから、明日は脚の筋トレを行う。
というように毎日トレーニングする場所を変えるのです。
こうすれば、同じ筋肉を酷使することが無く、
スムーズに超回復を狙っていくことが出来ます。
このメリットは、毎日行う代わりに
一回のトレーニング時間が短くて済むので、
スタミナ全開で筋肉を追い込みやすいというところ。
一週間の部位別スケジュールを立てておけば、
細切れ時間でも効率的に筋肉を育てることが出来ますよ。
いずれにしても、毎日同じ部位には連続して
負荷を与えないことがポイントになります。
筋トレができない時などは有酸素運動で積極的に
脂肪を燃焼させる期間に充てるなどの工夫をすれば良いですね。
